Ansiedade – Quando o futuro pesa demais no presente

A ansiedade faz parte da vida, mas quando ela domina nossos pensamentos e paralisa nossas ações, é hora de olhar com mais atenção.

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma emoção natural que nos prepara para lidar com ameaças. No entanto, em níveis elevados ou persistentes, ela se torna disfuncional. A Terapia cognitivo-comportamental entende a ansiedade como uma resposta aprendida, muitas vezes alimentada por interpretações distorcidas da realidade e por comportamentos de evitação que reforçam o medo.

Ciclo da ansiedade segundo a TCC:

Situação ativadora: algo desperta preocupação (ex: uma apresentação no trabalho).

Pensamento automático negativo: "Vou passar vergonha", "Vão rir de mim".

Emoção: medo intenso, apreensão.

Reação fisiológica: taquicardia, sudorese, tensão.

Comportamento de evitação: a pessoa falta ao trabalho ou evita falar.

Essa evitação traz alívio momentâneo, mas reforça o pensamento disfuncional e impede a ressignificação da experiência.

Estratégias cognitivas e comportamentais para lidar com a ansiedade:

Reestruturação cognitiva: Identifique distorções como catastrofização, generalização ou pensamento dicotômico. Substitua por interpretações mais realistas.

Exposição gradual: Enfrente situações temidas em uma hierarquia de dificuldade. Isso ajuda o cérebro a aprender que o perigo é menor do que parece.

Respiração e relaxamento: Técnicas como a respiração diafragmática e relaxamento muscular progressivo reduzem a ativação fisiológica.

Treino de habilidades sociais: Em casos de ansiedade social, praticar conversas e interações pode ser muito eficaz.

Aceitação do desconforto: A ansiedade não precisa desaparecer para você agir. O foco é viver com mais funcionalidade, mesmo com a presença do medo.

A ansiedade é como um alarme sensível demais. Com prática e novas interpretações, você pode recalibrar esse alarme.

O suporte terapêutico, aliado a hábitos saudáveis, fortalece os resultados e promove bem-estar duradouro.

Comece hoje a cuidar da sua saúde mental e viva com mais leveza e bem-estar!

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Escrito por: Psicóloga Daniela Fonseca Conti - Especialista em Terapia Cognitivo- Comportamental
CRP: 09/7156 - Atendimento presencial e online